전체 글22 데드리프트 자세, 효과 완벽 정리! 데드리프트 자세, 효과 알아보자. 멍뭉이입니다. 오늘은 루마니안 데드리프트 자세와 효과에 대해 알아보겠습니다. 운동에 조금이라도 관심이 있으신 분들은 이 '데드리프트'란 운동에 대해 한번 쯤을 들어보셨을 것이라 생각합니다. 하지만 난이도가 어려워서 쉽게 접근하지 못하는 분들이 많은 것이라 생각이 드는데요. [ 데드리프트 종류 ] 데드리프트의 종류로는 크게 4가지가 있습니다. [1] 컨벤셔널 데드리프트 [2] 루마니안 데드리프트 [3] 스티프 레그 데드리프트 [4] 스모 데드리프트 여러가지 종류가 있겠지만 저는 가장 기본이 될 수 있는 컨벤셔널 데드리프트 자세를 한번 알아보도록 하겠습니다. [ 데드리프트 효과란? ] 데드리프트는 전신의 근육을 사용하는 전신 운동이며 다관절 운동입니다. 데드리프트를 하게 되.. 2020. 4. 29. 길브로 정봉길선수에 대해 알아보자! 팀 블랙보노이자 길브로 정봉길에 대해 알아보자! 안녕하세요 멍뭉이입니다. 오늘은 제가 평소에 많이 좋아하는 정봉길 선수에 대해 알아보겠습니다. [ 정봉길 선수] 출처 : 정봉길 선수 instagram 공식적으로 프로필이 인터넷상에 있는 것이 아니라 제가 아는 선에서 적어보겠습니다. 나이 1985년생, 36살 혈액형 A형 직업 트레이너, 유투버 소속 BLACKBONO 유투브 GILBRO SNS instagram : blackbono_bonggil [ 어떻게 유명해지게 되었는가? ] 팀보노 유투브채널에서 정봉길 선수가 출연하게 되면서 유명해지게 됩니다. 뭐, 전부터 유명했겠지만 팀보노 박찬웅선수와 매일 운동영상을 올리게 되면서 많은 대중들에게 알려지게 되어 피트니스 계에서 유명인사(?)가 되지 않았을까 싶습.. 2020. 4. 28. 코어운동 뜻? 코어 뜻? 코어운동의 중요성에 대해 알아보자. 코어운동 뜻? 코어 뜻? 코어운동의 중요성에 대해 알아보자. 안녕하세요 멍뭉이입니다. 오늘은 코어운동의 뜻? 코어 뜻? 코어운동의 중요성에 대해 알아보겠습니다. 많은 분들이 '코어'에 대해 많이 들어보셨겠지만 정작 '코어근육이 뭔데?'라고 하면 쉽게 대답을 하지 못하실 겁니다. 그리고 코어근육에 대해 잘못 알려진 상식, '코어운동 = 플랭크'란 공식 등... 물론 플랭크가 코어 강화에 좋은 운동은 맞지만 최고의 운동이다? 에 대해서는 아니라고 생각합니다. 그렇다면 저 멍뭉이와 함께 코어의 세계로 한번 들어가보겠습니다. [ 코어에 대한 오해 ] [오해 1] 코어 근육은 초콜릿 복근의 상징인 복부 근육을 뜻한다??? 잘생기신 조준님 사진을 들고와봤습니다... 갓츄럴... 출처 : OSEN 정답은 'NO'입니.. 2020. 4. 28. 스쿼트 하는 방법 - 스쿼트로 하체 자극 제대로 느껴보자! 스쿼트 하는 방법 - 스쿼트로 하체 자극 제대로 느껴보자! 안녕하세요 멍뭉이입니다. 오늘은 하체운동의 꽃인 스쿼트에 대해 알아보도록 하겠습니다. 스쿼트는 허리근육, 엉덩이근육, 코어근육, 하체근육 등 신체 전반적인 힘을 기를 수 있는 다관절 운동입니다. 남녀노소 모두 즐기는 스쿼트, 과연 당신은 올바른 자세로 하고 있다고 자신할 수 있으신가요? 의구심이 드신다면 저의 포스팅을 한번 보고 따라하시는 건 어떠실까요? [ 스쿼트, 어떤 근육이 쓰이나요? ] 위에 적었다시피 전신을 다 쓰는 다관절 운동입니다. (다관절 운동이란, 여러개의 관절을 사용하는 운동을 뜻함) 무릎의 방향을 앞으로 하냐, 사선으로 하냐에 따라서도 자극이 달라질 수 있으며 엉덩이를 뒤로 쭉 빼냐, 엉덩이를 자연스럽게 아래로 가라앉느냐에 따.. 2020. 4. 27. 반석스포츠 가정용 치닝디핑 솔직 후기 반석스포츠 가정용 치닝디핑 솔직 후기 안녕하세요 멍뭉이입니다, 오늘은 제가 예전에 사용했었던 반석스포츠 치닝디핑 후기를 한번 얘기해보겠습니다. 개인적으로 저렴한 가격에 상당히 만족하면서 운동했었던 기억이 있습니다. 현재는 중고나라에 팔아서 예전 사진과 반석스포츠 제품판매 페이지에서의 사진을 대체해서 소개해보려고 합니다~ 만약, 상세한 제품 리뷰나 조립 방법들이 궁금하신 분이라면 다른 블로거님들의 글을 참고하시면 좋을 것 같습니다~ 출처 : 반석스포츠 타 치닝디핑들에 비해 상당히 저렴합니다. 단돈 6만원의 비용으로 집에 헬스장을 차릴 수 있습니다. 치닝디핑인 만큼 역시 여러가지 운동을 할 수 있겠죠? 복근운동, 딥스, 인버티드 로우, 턱걸이 ( 친업, 일반그립, 와이드 그립 ) 등등.. 심지어 저는 아랫 .. 2020. 4. 27. 마재윤 근황 - 승부조작 마주작의 최근 근황은? 마재윤 근황 - 승부조작 마주작의 최근 근황은? 안녕하세요. 멍뭉이입니다. 오늘은 희대의 사기꾼 새끼(?) 마재윤에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 남자분들이라면 적어도 한번 쯤은 스타크래프트란 게임을 해보신 적이 있으실 겁니다. 저 또한 한 클랜의 블리자드로써 정말 열심히 게임을 했었는데요.. 그정도로 스타크래프트란 게임에 애정이 깊었답니다. 그러던 와중, 마재윤 승부조작 사건이 터지면서 자연스럽게 스타크래프트가 망하게 되죠... 요즘 ASL로 근근히 유지가 되고 있는 것 같지만 언제 망하냐는 또 시간문제가 아닐까 싶네요. 너무 오래전 게임이라~ 아무튼! 잡설이 길었습니다. [ 마재윤, 너는 누구? ] 마재윤을 모르고 계시는 분들을 위해 간단히 프로필을 만들어봤습니다. 이름 마재윤 별명 마에스트로, 마본.. 2020. 4. 26. 큰 체감을 본 타트체리 효과와 부작용 알아보자 [ 타트체리 효과 부작용, 섭취 후기 ] 안녕하세요! 멍뭉이입니다. 오늘은 타트체리의 효능, 부작용, 후기에 대해서 말해보고자 합니다.예전에 나우사의 타트체리를 먹고 엄청난 체감을 느낀 적이 있어서 한번 이렇게 글로 적어보게 됐습니다. ( 개인적으로 비타민보다 더 훌륭한 체감을 느낄 수 있었습니다. ) [ 타트체리가 무엇인가? ] 체리의 품종 중 하나입니다. 국내에서는 대부분의 사람들이 타트체리의 존재를 모르시는 분들이 많은 것 같더라구요. 건강에는 매우 좋지만 생으로는 셔서 먹기 힘드므로 일반적으로는 주스나 말려먹거나 영양제로 변환해서 섭취하게 됩니다. [ 타트체리, 어디에 좋은가? 타트체리 효능 ] 타트체리의 효능에 대해 한번 알아보겠습니다. [1] 항산화 효과가 있습니다. 퀘르세틴과 안토시아닌이란 .. 2020. 4. 26. 여자 홈 트레이닝 전신 루틴 Best 3 추천! 코어, 상체, 하체 다 혼내주기 [ 여자 홈 트레이닝 전신 루틴 3가지 추천! ] 안녕하세요! 멍뭉이입니다. 오늘은 코로나로 인해 홈트레이닝을 할 수 밖에 없는 여성분들을 위해 홈 트레이닝 루틴을 들고 왔습니다. 여자 홈 트레이닝 전신 루틴! 한번 알아볼까요? 할로우 포지션, 팔굽혀펴기, 스쿼트 [ 전체적인 틀 ] 보통 저는 운동 순서를 짤 때 동적 스트레칭 -> 코어 근육 활성화 -> 본운동 -> 정적 스트레칭 순으로 진행하곤 합니다. 동적 스트레칭이란? 말 그대로 신체를 움직이는 스트레칭입니다. 정적 스트레칭이란? 흔히 알려져 있는 스트레칭 방법으로써 정적으로 근육의 길이를 늘려주는 스트레칭입니다. 많은 분들이 맨 처음에 운동할 때 근육의 길이를 늘려주고 운동을 하곤 하는데 사실 정적 스트레칭은 운동 맨 마지막에 해주는게 제일 좋습.. 2020. 4. 25. 목 통증의 주범, 흉쇄유돌근 마사지 및 스트레칭 방법! 안녕하세요. 멍뭉이입니다! 오늘은 목 통증의 주범, 거북목의 주범인 흉쇄유돌근 마사지와 스트레칭 방법에 대해 알아보겠습니다. 이 놈은 거북목과 일자목, 라운드 숄더에도 많은 관여를 하는 아주 지독한 놈이기 때문에 잘 관리를 해줘야합니다. 위 사진에서 Strenocleidomastoid 라고 써있는 근육 이름이 흉쇄유돌근( SCM ) 입니다. [ 지루한... 근육 해부학 ] 재미없는거 들고와서 죄송합니다.. 그래도 여러분들의 이해를 위해 간단히 설명하고 넘어가겠습니다. 간단한 흉쇄유돌근 (SCM)의 해부학 시간을 가져보도록 하겠습니다. [ 기시점 ] 흉골지 - 상부 흉골의 전면부 쇄골지 - 쇄골 내측 3/1 ~ 유양돌기 외측부 [ 정지점 ] 유양돌기 ( Mastoid Process ) [ 기능 ] 목을 앞.. 2020. 4. 25. 이전 1 2 3 다음
